odzywianie trening

Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Dieta : brak Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem. Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę albo robisz mase albo robisz rzezbe. [...]

Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ciężko powiedzieć ile dokladniej Aktywność w ciągu dnia : praca trening 3xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -split, aeroby [...]

zacznij od działu trening i odzywianie poczytaj i popytaj w tamtych działach astepnie ułóż diete trening pod cele jakie chcesz osiagnąć

Także polecam ABS II. IMO bardzo dobry i fajny trening. A co do spalania tłuszczu - poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie.

Shawiase to co on Ci rozpisał jest d.e.b.ilizmem. Dział Odzywianie, Kuchnia, Trening, Suplementy. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2010-01-03 01:48:48

Na brzuch mógł byś wypróbować ABS II, do ławeczki możesz dokupić drążek, tania rzecz a przydatna, a z odpowiednim obciążeniem gryfem i hantlami możesz zrobić praktycznie każdą partie ciała, odpowiedni trening i odżywianie i nie będziesz chciał kończyć na 85kg :) Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 18:44:48

MC - nie masz przeciwwskazań, więc bać się o plecy nie powinieneś. Odpowiednia technika i nie widzę problemu. Podział partii głupi, nie komentuje nawet ćwiczeń. Ogólnie trening dzielony dla Ciebie w tym momencie to nie jest odpowiedni plan. Masz przeciwstawne cele, trzeba by coś wybrać. Jeśli strasznie dużo tłuszczu nie masz, to proponuję na [...]

uloz sobie trening wklej do oceny tutaj albo nowy post zalozysz i po problemie, a dieta to dzial odzywianie.

Dział "Trening w domowych warunkach" to jesli chodzi o trening, natomiast dział "Odżywianie" jesli chodzi o diete. A poza tym to pierwszy raz widze ze ktos pisze ze zalezy mu na plecach :) w koncu tego doczekalem a nie tylko klata biceps, klata, brzuch, biceps, klata i tak do znudzenia :/

Ułożyłem sobie taki trening na masę, połączyłem grupy w takie, które jak najmniej ze sobą współpracują, żeby dobrze je przećwiczyć, zaczynam od czwartku: czwartek- klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5x10 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej 5x10hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 12/10/8 biceps 1 uginanie [...]

Działy pomyliłeś 1) dział Odżywianie: układasz dietę na masę i się do niej stosujesz 2) dział Trening dla początkujących: Odpowiedni trening i na siłownie Goście z tego działu poprawią Ci plan. Powodzenia

chyba troche pomyliłeś działy, no chyba że chcesz prowadzic dziennik, ale troche to źle zacząłeś nikt Ci tu na pewno nie poda gotowego planu treningowego i diety na tacy, musisz tez wykazac troche od siebie to raz a dwa że praktycznie nic o Tobie nie wiemy. poczytaj troche działy "odżywianie" i "trening dla początkujacych", szczególnie tematy [...]

Na poczatek - uluz diete: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety [...]

Grel posłuchaj działa to tak trening to stymulacja muskulatury do rozrostu , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc składników odzywczych i odpowiednia ilosc snu (wypoczynku ) itd to wysiłku fizycznego. żadne suplementy na mase miesniowa ??? ty masz sie nauczyc ODZYWIAC, czytaj podstawy w dziale ODZYWIANIE czytaj i wprowadzaj nawyki , wyzeru [...]

Bez diety nic nie będzie. Pytasz się co jeść, żeby przytyć. Jedzenie to dieta. To jak jesz teraz to dieta. Po prostu musisz zmienić tą dietę, być może produkty, być może ich ilość. Skoro twierdzisz ze twoje ciało to same kości to żadna kreatyna ani suplementy ci nie pomogą bo najwyraźniej spożywasz po prostu za mało kalorii. Dział odżywianie, [...]

a ja bym zmienił trening i dopracował odżywianie, stagnacja może być związana z takim samym treningiem od początku przygody z siłownią, dorzuć kcal do codziennego odżywiania i zmień trening, jeśli wtedy nie pójdzie a jeśli zrobisz to dobrze to wątpię, możesz ewentualnie wprowadzić mono, trec, olimp, uniwersal obojętnie

omg... tak dieta+trening to podstawa! Idz do dzialu odzywianie i trening dla poczatkujacych;] poczytaj tematy podwieszone i napisz cos a pozniej daj to do odpowiedniego dzialu i my sprawdzimy;]

Mozesz jeszcze raz zaczac od TSE z tym ze wieksze dawki jak zaleca producent, nastpnie mozesz wejsc na scorcha z firmy Man. Brzuszki, pompki itp one tluszczu ci nie spala, wejdz do dzialu trening i wpisz w wyszukiwarce trening HIIT. Lecz kluczem do sukcesu bedzie prawidlowe odzywianie sie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-01 19:03:35

[...] 5 miechow a masz juz za soba cp i m3 skoro od 3 miechow nie brales zadnych supli to od samego poczatku jechales na nich tak ?? bez sensu pisze jeszcze raz dzial trening i odzywianie jak ty chcesz zbudowac mase przetrenowujac sie trening 6x w tygodniu to snanowczo za duzo nie dziw sie ze ci masa nie idze masy nei zrobisz na kretynie tylko na [...]

[...] w tygodniu, rowerek/bieznia/orbitrek jak juz uwazasz.. co do diety to latwo mozesz obliczyc wszystko i dobrac odpowiednie produkty czytając podwieszone tematy w dziale odzywianie.. Nie mozesz robic tak ze stosujesz te głodówki a potem na chama jesz wszystko co masz pod reką, bo to działa na Twoja niekorzysc.. jak jesz mało, a potem pare [...]